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A en acción. Forma cimientos

Permanece receptivo y haz polo a tierra

8 ejercicios. Duración 11 minutos, con pausa y posible descanso.

Con los ejercicios eurítmicos de la A, aprendes a permanecer abierto, a enraizarte y a crear una base nutritiva.


Vídeos adicionales de Euritmia (en inglés con pista de audio adicional en español) que pueden ayudarte a profundizar en la experiencia de los ejercicios:

El gesto básico de la A

La A desde arriba


Texto de los ejercicios

A1 Las columnas izquierda y derecha

Estando de pie, dirige tu atención hacia tu centro, percíbelo desde diferentes puntos de vista, desde el lado frontal y el posterior, arriba y abajo, derecha e izquierda.

Mueve ligeramente la pierna derecha, hacia la derecha, coloca tu peso en la cadera derecha, en esta pierna, a lo largo de todo tu lado derecho y percibe la fuerza que te sostiene desde esta columna. Vuelve a tu centro y haz lo mismo en el lado izquierdo.

Da un paso adelante y repite los movimientos de la columna derecha e izquierda. Presta atención a las diferentes sensaciones que se experimentan con las dos columnas.

B1 A con las piernas

Estando de pie, percibe tu centro.  Mueve el pie derecho hacia la derecha, luego el izquierdo hacia el lado izquierdo, allí se forma una A.  Luego regresa a tu centro, juntando las piernas.   Siente cómo fluye la corriente desde el corazón, a través de las piernas, bajando hasta los talones. Permite que este flujo traslade tu peso a los talones y siente a profundidad tu conexión con la tierra. Vuelve a colocar las piernas en el centro. Da un paso hacia delante y repite el ejercicio.

C1 A Irradia hacia afuera

Estando de pie, levanta el brazo derecho y luego el izquierdo para formar un gesto de A con ambos brazos arriba. Imagina que formas un rayo a través de ellos para que tengas la impresión de que está irradiando en dos espacios diferentes. Experimenta cómo influye este movimiento en tu cuerpo. Percibe el rayo desde dentro y la contracorriente resultante que desplaza tu peso hacia los talones.

Vídeo: El gesto básico de la A

D1 H con los hombros

Gira los hombros hacia delante y hacia atrás un par de veces. Contrae los hombros un poco hacia delante (como haciendo una pequeña joroba) y suéltalos con una ligera sacudida hacia atrás, seguida de un movimiento como de una suave cascada que baja desde los omóplatos. Los brazos permanecen relajados durante todo el movimiento.

E1 H con los brazos

Estando de pie, cruza los brazos a la altura de las clavículas. Utiliza todo el cuerpo para impulsarlos y enviarlos a lo alto, por encima de la cabeza, y deja que bajen lentamente sintiendo el movimiento detrás de la espalda.

F1 A-H detrás

Estando de pie, forma el gesto de la A con brazos extendidos delante del cuerpo, Irradia a través de los brazos. Siente la contracorriente que regresa desde la periferia. Lleva los brazos hacia arriba y hacia atrás de modo que se crea una H con los hombros, a la vez que este movimiento te impulsa a dar un paso atrás, y luego deja que los brazos bajen lentamente hacia los lados. Presta atención al recuerdo de la A de entrada que sigue presente en la H de salida.



Preguntas e indicaciones para profundizar en la práctica de la A

     ¿Cómo experimentas el paso hacia adelante o hacia atrás entre las repeticiones de un ejercicio?

  • El paso me ayuda a dejar ir, a comenzar de nuevo y a profundizar en la experiencia.
  • El paso entremedias me molestó porque yo quería permanecer en la experiencia, profundizar en ella y no salir de ella.

A1 ¿Cómo experimentas la diferencia entre tu columna de la derecha y de la izquierda?

  • Me siento más en casa en mi columna derecha que en mi columna izquierda.
  • Me siento más en casa en mi columna izquierda que en mi columna dercha.
  • La diferencia entre ambos lados fue tan pequeña que no sé siquiera, si la sentí.

C1 ¿Puedes percibir en el gesto de la A, lo siguiente?:

  • ¿Te ayuda a sentirte en casa en tu cuerpo y a profundizar tu conexión con la tierra?
  • ¿Produce una cualidad como de una corriente que se acerca y, que muchas veces, está acompañada por una corriente que viene de adelante de tí, hacia tí?
  • ¿Lleva tu peso hacia atrás, hacia tus talones, de forma natural?

F1 Al realizar el gesto "A-H atrás", puedes experimentar:

  • ¿que el cuerpo se siente empujado, naturalmente, hacia atrás sin que tú tengas que hacer activamente, nada?
  • ¿que la cualidad de la corriente entrante de la A vuelve a hacerse palpable en la corriente hacia abajo de la H?
  • ¿que te sientes ligero/a y refrescado/a desde dentro, al final?


 


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ABSR. 8 cubes. 2 columns. Caroline

Liberación de estrés a traves den actividades (ABSR), basadas en los siete procesos vitales. La reducción del estrés esta garantizada; la vida se vuelve más fácil. Tendremos charlas, clases y muchos ejercicios. Los ejercicios se realizan en la vida cotidiana y se profundizan y fortalecen con euritmia.

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