Enciende el vídeo y el audio al mismo tiempo. Recuerda silenciar el vídeo y
haga clic a continuación para escuchar la traducción al español

Llega a ti mismo

4 ejercicios. Duración 10 minutos, con pausa y posible descanso.

En los ejercicios de euritmia para la Ai aprendes a percibirte a ti mismo y a llegar a ti de forma consciente. Das y recibes cuidados y despiertas suavemente tus fuerzas internas de crecimiento.

Vídeos adicionales de Euritmia (en inglés con pista de audio adicional en español) que pueden ayudarte a profundizar en la experiencia de los ejercicios:

El gesto euritmico de la Luna

El gesto básico de Ai

Texto de los ejercicios

A1  Salir y entrar - moverse en el espacio

Percibe tu centro, de pie, eleva las manos a la altura del corazón.  Despliega lentamente ambos brazos y siente el espacio por el que te mueves. Recoge los brazos de nuevo y siente el espacio por el que pasas al volver. Repite este ir y venir con los brazos 6 veces.

Vídeo: El gesto euritmico de la Luna

B1  Secuencia A - E - I con los brazos

 Estando de pie, vamos a formar la secuencia de sonidos A-E-I de modo que experimentes claramente la fuerza de cada sonido en todo el cuerpo.  Inicia elevando los brazos para formar la A, arriba; los brazos descienden con suavidad para cruzarse a la altura de tu pecho y así formar la E, luego, el brazo derecho se eleva mientras el izquierdo permanece abajo.  Baja el brazo, da un paso adelante y repite el ejercicio dos veces más.

Vídeos: Gesto básico de la A, Gesto básico de la E y Gesto básico de la I

C1  Secuencia A-E-I en las piernas

Extiende el pie derecho hacia el lado derecho, de modo que se forme una A en las piernas entreabiertas; mueve la pierna izquierda y crúzala con la otra formando así la E. Mueve la pierna derecha hacia adelante sin que el pie toque el suelo, formando así la I.  Ahora baja el pie y lleva el otro a la misma posición y repite los movimientos. Intercambia las piernas, inicia extendiendo la pierna izquierda y así sucesivamente. Experimenta claramente la fuerza estructurante de cada sonido en cada pierna y en el cuerpo.

 D1  Percibe tu pierna de apoyo y la pierna en movimiento al mismo tiempo

Camina con lentitud hacia adelante, dando 5 pasos. Regresa hacia atrás igualmente con movimiento muy suave.  Nota la fuerza pacífica y la quietud en la pierna de apoyo. Presta atención a tus percepciones en la pierna que se mueve. Presta atención a la estabilidad de la pierna de apoyo y al movimiento suave al mismo tiempo. ¿Cómo sientes ahora las piernas y los pies?

Preguntas y sugerencias para profundizar en los ejercicios de Ai

A1  ¿Cómo fue el movimiento de salir y entrar; desplegar su espacio desde el centro?

• ¿Cómo se experimenta el recorrido de las manos hacia la periferia? ¿Las manos se mueven lentamente hacia fuera y llevan a la parte superior de los brazos? ¿O son los brazos los que inician el movimiento y llevan a las manos?
• ¿Cómo sientes tu centro cuando tu atención se centra en tus brazos y manos? ¿Lo percibes con más intensidad, con menos intensidad o no lo percibes en absoluto?
• ¿Cómo cambia tu experiencia de tu tamaño y tu verticalidad durante el transcurso del ejercicio? ¿Cómo sientes los pies y las piernas cuando los brazos salen y entran?

B1  A - E - I con los brazos

• ¿Qué campos de fuerza experimentas al crear A - E - I con los brazos? Algunas personas se sienten:        
  • realizadas y llevadas por la A
  • protegidas y envueltas por E
  • activadas, reforzadas y con impulsos por la I
• ¿Cómo experimentas los tres sonidos? ¿Qué provocan en ti?
  • La A
  • La E
  • El I
• ¿Se concentra principalmente en los brazos o se une todo el cuerpo? En este último caso, ¿cómo se produce? ¿Mueves tu cuerpo adicionalmente, o incluso antes de ser consciente de su movimiento, o sucede involuntariamente?

D1   Ser consciente de la pierna de apoyo y de la pierna en movimiento simultáneamente.

• ¿Cómo te concentras en las dos piernas simultáneamente? ¿Desde la cabeza o desde el corazón?
• ¿Qué efecto tiene tu atención en tu ritmo?
• ¿Se vuelve más o menos estable?
• ¿Estás más despierto al avanzar o al retroceder? En caso de que notes una diferencia, ¿cómo la explicas?
• ¿Cómo se sienten ahora las piernas y los pies?
• ¿Te sientes conmovido por esta experiencia?