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Espacios de luz y calidez

5 ejercicios. Duración 13 minutos, con pausa y posible descanso.

En los ejercicios de euritmia desarrollados para la O, te conectas con tus fuentes internas de luz y calor, formas espacios interiores, construyes relaciones y creas armonía en tu cuerpo.

Vídeos adicionales de Euritmia (en inglés con pista de audio adicional en español) que pueden ayudarte a profundizar en la experiencia de los ejercicios:

Respirar con los brazos

El gesto básico de la O

Caminar con O

Texto de los ejercicios

A1 Enderezar los muslos

Acaricia suavemente tus muslos. Ponte lentamente en posición erguida mientras te mantienes anclado en los muslos, manteniendo plenamente tu conciencia. ¿Cómo se sienten los pies después? Da un paso adelante y repite el ejercicio. Hazlo dos veces más.

Vídeo: Respirar con los brazos

B1 O con empatía

Lleva las manos delante del corazón, palmas abiertas y muévelas gentilmente para formar una circunferencia como si fueras a abrazar un árbol, sin que los dedos se toquen del todo. Llena con empatía el espacio creado por esta O.  Nota que el cuerpo se inclina hacia adelante un poco. Baja los brazos, da un paso adelante, repite el ejercicio dos veces más.

Vídeo: El gesto básico de la O

C1 O en las piernas

Estando de pie, separa los pies como en la posición de Charlie Chaplin, abre los dedos de los pies ligeramente, relaja las piernas, doblando un poco los muslos hacia fuera. Genera la sensación de piernas arqueadas. No es necesario doblar las piernas con fuerza, basta con una ligera flexión y tensión, los talones también se levantan un poco. El estómago permanece relajado.

D1 Caminar con la O

Estando de pie, separa un poco el brazo derecho de tu cuerpo y crea una tensión en la mano, conduce las piernas en un semicírculo hacia adelante y luego, cambiando al brazo izquierdo, haciendo tensión en esa mano, continúa en un semicírculo hacia atrás. En este ejercicio, los brazos lideran y las piernas siguen. Con un poco de práctica, también puedes dirigir el movimiento desde más arriba; eleva el brazo a la altura del corazón, dirige la tensión a la mano y camina en semi círculo, luego cambia al brazo izquierdo y termina el semicírculo.  Puedes subir el brazo a la altura de la cabeza y repetir el ejercicio. Si eso es demasiado difícil, siga haciéndolo desde abajo.

Vídeo: Caminar con O

E1 O arriba, abajo y atrás

Lleva las manos al corazón y forma una O. Siente los brazos y llena la O de calor y atención, hasta sentir el efecto de enderezamiento en todo el cuerpo. Crea una O desde el corazón, elevando los brazos hacia arriba. Llena este gesto de calidez y atención. Quizás experimentes cómo esta actividad profundiza tu conexión con la tierra.

Crea una O bajando los brazos desde el corazón y llénala de calidez y atención. Quizás experimentes cómo esto abre el espacio de arriba. Crea la O desde el corazón, desciende y créala abajo y luego, llevando los brazos hacia atrás, crea la O a tus espaldas. Quizás experimentes que la zona del corazón se abre y se calienta. Para terminar, crea la O una vez más en el plano horizontal delante de ti.

Preguntas e indicaciones para profundizar en los ejercicios de O

A1¿Qué efecto tiene en ti el ejercicio "Enderezar los muslos"?

• ¿Tienes una percepción más fuerte de tu cuerpo cuando te quedas anclado en los muslos al ponerte de pie, frente a permanecer anclado en el corazón? ¿También cambian tus sentimientos?
• ¿Percibes que, al ponerte erguido, las piernas se derraman desde arriba y se conectan más con el suelo?
• ¿Qué efecto tiene el ejercicio en tu respiración durante y después del ejercicio?
• ¿Cómo influye la llegada a los pies o el "despertar" en los pies en la percepción de todo el cuerpo o en cómo se siente envuelto?

B1¿Cómo consiguió llenar el gesto de la O con calidez y atención?

• Me ayuda a llevar las manos al corazón para empezar y permitir que su fuerza apoye el gesto.
• Después de crear la O ayuda a dar un poco más de tensión en las manos y los brazos.
• Cuando me percibo plenamente es suficiente para permitir que la O se llene.
• Me concentro en las fuerzas que suben desde abajo y llenan la O.
• Presto atención a que mis pies estén bien arraigados abajo, esto también da plenitud a mi zona media.
• No empiezo con la actividad exterior, sino que siento que todo el cuerpo se llena y se expande.

D1¿Qué te ayuda a realizar la O en el espacio?

• ¿Consigues permanecer especialmente activo en la mano y el brazo, y dejar que las piernas le sigan? ¿Puedes ser consciente simultáneamente en las piernas y en los brazos?
• ¿Podrías tratar de comprometerte parcialmemte y permitir que
• tu sistema inferior trabaje en la conducción de la O? ¿Cómo se siente eso? ¿Extraño? ¿O cómodo y fortalecedor?
• ¿Dirigir la O te saca de ti mismo o estás más anclado en ti mismo? ¿Qué te ayuda a no perderte?
• ¿Qué te ayuda a retener el tamaño en el semicírculo de vuelta, para que regrese de forma natural a su punto de partida?
• ¿Cuál es la diferencia cuando dejas que los brazos se relajen entre los dos medios círculos o no? ¿Tienen ambas formas el mismo efecto?

E1 ¿Cómo experimentaste la O delante, debajo, encima y detrás de ti?

• ¿Has podido experimentar el espacio fuera del gesto? ¿Te has dado cuenta de lo importante que es experimentar tu propia actividad y tus percepciones corporales para que se produzca este efecto?
• ¿Qué fue lo más fácil? ¿Por delante, por debajo, por encima o por detrás? ¿Cuál te impresionó más?
• ¿Estás de acuerdo en que todas estas versiones del gesto de la O se adaptan a la O y expresan algo de su calidad?
• ¿Qué papel juega para ti el espacio circundante? ¿O es más importante la dimensión interior?